1. 游泳減肥：游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量熱量，瘦身效果顯著。游泳還可以加快新陳代謝，消耗1100千焦的熱量。游泳時(shí)全身的關(guān)節(jié)和肌肉都可以得到鍛煉，使身體更加勻稱。

2. 慢跑減肥：慢跑是簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，被稱為健身跑。不僅可以有效健身，還能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)。每天跑3-5000米，慢跑可以幫助保持中老年人的心臟功能，預(yù)防疾病。

3. 跳繩減肥法：跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)女性有特殊的保健作用，可以幫助減肥和塑形。初學(xué)時(shí)可以每天在原地跳1分鐘，逐漸增加到連續(xù)跳10分鐘。

4. 爬樓梯減肥法：利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防冠心病和減肥。爬樓梯消耗的熱量比靜坐、散步和游泳都要多。爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽不僅可以健身，還可以減肥效果很好。通過提高新陳代謝，加快血液循環(huán)，改變脂肪和肌肉的比例，減小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法需要在敬仰修身的前提下進(jìn)行，同時(shí)還要注意熱身、補(bǔ)水和飲食。

這些方法旨在幫助肥胖患者通過自己的意志力控制體重，獲得健康體魄。