然而，許多人認(rèn)為只要做仰臥起坐就可以減掉肚子上的脂肪，但這并不是完全正確的。局部減脂是不存在的，因此只是通過(guò)某一個(gè)局部的運(yùn)動(dòng)并不能減掉這個(gè)部位的脂肪。相反，脂肪是全身性的減，即通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，全身的脂肪都會(huì)減少。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以最好地減掉脂肪呢？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是效果最好的一種運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)指的是那些同時(shí)滿足以下四個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)：

首先，大肌肉群都得參與，也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，胳膊、腿和肚子都會(huì)參與進(jìn)來(lái)。其次，必須是持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，不是只做一會(huì)兒，而是需要一直進(jìn)行下去。再次，時(shí)間控制在20到60分鐘之間。最后，心率要控制在一定的區(qū)間范圍內(nèi)，即最大心率的50%到85%。

了解了這些，我們可以重新規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是加入有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎單車或跳繩等。此外，搭配健康飲食并合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有助于快速減掉腰腹部脂肪。