跑步是減肥的一種有效方法。真正的減肥需要先消耗身上的贅肉，接著增加身體的肌肉量。剛開始可以嘗試跑步1到2小時，如果能夠每天堅持跑步，適當增加跑步時間也是可以的。這樣可以有效地提高身體代謝率，幫助燃燒更多的脂肪，從而達到減肥的效果。