2、動感單車是一種適合有氧訓(xùn)練的運動設(shè)備。但是一般的單車訓(xùn)練室空間較小，容易缺氧。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車。

3、不建議初學(xué)者或體能較差的朋友跳有氧操來減肥。太簡單的有氧操達不到提高心率的要求，而較復(fù)雜的有氧操對身體的力量、靈活性和柔韌性要求都較高，一般人難以做到。如果動作不到位，效果也不好，還容易受傷。因此，如果沒有體能條件，不要用有氧操選擇跑步機也是一個不錯的選擇。放開跑步機的扶手可以增加氧利用率和心率。選擇一定坡度的跑步機可以增加減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一段時間后轉(zhuǎn)為較低速度循環(huán)練習(xí)，可以提高減肥效果。

5、跳繩是一種簡單易學(xué)的有氧運動，不需要復(fù)雜的器械，在一個小塊空地上就可以進行鍛煉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，短時間內(nèi)可以減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

參考資料來源：人民網(wǎng)-什么運動最減肥 5種公認最有效的有氧減肥運動