1、拉丁健美操 練習(xí)舞蹈的人身材總不會(huì)太差，所以女生們可以通過練習(xí)舞蹈來(lái)達(dá)到減肥的目的。拉丁健美操可以減少腰腹贅肉，因?yàn)樗捏y部動(dòng)作較多。但舞蹈基礎(chǔ)差的人不建議嘗試。

2、瑜伽 瑜伽不僅可以塑形，還能提高身心健康。瑜伽不追求高難度動(dòng)作，它是一種修身養(yǎng)性的健康生活方式。練瑜伽可以逐漸走向健康，并鍛煉自信心。

3、健身球 健身球是一種既可以康復(fù)又可以健身的設(shè)備。你可以在家使用健身球做有針對(duì)性的減肥運(yùn)動(dòng)，達(dá)到理想的瘦身效果又不費(fèi)力氣。

選擇適合的減肥運(yùn)動(dòng) 不同的人應(yīng)根據(jù)年齡、性別和健康狀況等因素選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。兒童和青少年肥胖者可以選擇強(qiáng)度大、速度快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如爬樓梯、游泳等；中老年肥胖者宜選擇強(qiáng)度較小、較為緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如保健操、散步、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 要達(dá)到減肥效果，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)之前先做短時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如在開始跑步前做十分鐘左右的深蹲活動(dòng)，這樣能消耗更多熱量和脂肪，減肥效果更理想。

全身有氧運(yùn)動(dòng)和局部有氧運(yùn)動(dòng) 全身有氧運(yùn)動(dòng)適合全身都有多余脂肪的肥胖者，如快走、慢跑、游泳等。局部有氧運(yùn)動(dòng)適合身體局部肥胖的人，如仰臥起坐、腿部抬腿動(dòng)作等，逐步消除局部贅肉。

耐力性運(yùn)動(dòng)和力量性運(yùn)動(dòng) 耐力性運(yùn)動(dòng)包括爬山、長(zhǎng)跑、騎自行車、游泳等，適合各種人群，需要時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低。力量性運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、有氧操等，適合體質(zhì)較好的肥胖者，強(qiáng)度大，可以鍛煉肌肉并消耗脂肪。體質(zhì)較弱的人群適合做幅度較小的有氧操等運(yùn)動(dòng)。

通過合理選擇減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效減肥并保持健康。