瘦肥型：體重低于標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。建議飲食要均衡攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪和甜食的攝入。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)脂肪燃燒并降低體內(nèi)脂肪量，強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改善體力不足問題。

微胖型：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。建議飲食要減少高脂肪和高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。

肥胖型：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。建議飲食由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，平均每周至少固定三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘以上。

稍瘦型：體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。建議加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

標(biāo)準(zhǔn)型：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。

需要注意的是，減掉一斤脂肪并不一定等同于減掉一斤體重，因?yàn)橹究赡軙?huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，所以要明確自己的體型，有針對(duì)性地進(jìn)行減重。