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體重并不超標(biāo)，但是體脂比較高的，應(yīng)該怎么減脂?

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人們經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的話，可能體重沒有超標(biāo)，但體脂率超標(biāo)的情況就是身體在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但脂肪含量很高。在這種情況下，應(yīng)該更多關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)來減少體內(nèi)的脂肪，而不是無氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉。如果體脂率較高，首先要做的就是減掉脂肪。通過有氧運(yùn)動(dòng)來檢測體內(nèi)脂肪含量是最有效的方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步，對(duì)大多數(shù)人來說都適用。運(yùn)動(dòng)前的熱身和適當(dāng)按摩可減少跑步對(duì)膝蓋的影響。每天堅(jiān)持跑步，要達(dá)到一定時(shí)間才能減脂肪。因?yàn)榍?5分鐘的慢跑消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，不能起到減脂肪的作用。半小時(shí)后身體開始燃燒脂肪，需要更多氧氣幫助，會(huì)感覺到疲勞。鍛煉身材主要受到肌肉的影響，肥肉比肌肉要占據(jù)更多空間，所以應(yīng)該先減脂肪再鍛煉肌肉，才能改善身材。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是有效的前提。
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