健康飲食

希望你能成功減肥！

減肥原理：

人每天最低需要攝入1000大卡熱量。 兩餐替代奶昔產(chǎn)生的熱量為200大卡×2=400大卡。 一頓普通正餐約為600大卡。 三餐總共攝入1000大卡。 正常人每天消耗的熱量為2000-2400大卡。 缺少的1000-1400大卡需要燃燒脂肪來補足（前提是在營養(yǎng)均衡的情況下燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，這種情況被稱為節(jié)食。失去肌肉會導(dǎo)致體重反彈，而且會比之前更胖）。 一周消耗7000-9800大卡。 7700大卡熱量等于1公斤脂肪。 一周減重0.91-1.27公斤。 所以一個月約減重4-5公斤。

方法：

最有效且常見的減肥方法就是節(jié)食，任何體育鍛煉只能而節(jié)食并不意味著什么都不吃，而是要遵循一定的方法。

1、早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，實際上豐盛的早餐會讓你整天精力充沛。不吃早餐只會消耗肌肉而不是脂肪，還會導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

2、過午不食法：中午12點后不再進食，據(jù)說一天可瘦一斤。

3、喝普洱茶法：普洱茶具有清腸利便的神奇功效，飯后20分鐘到半小時喝一杯濃濃的普洱茶，可以去除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開水喝，一天喝很多，可以多次排便，使食物更快排出體外。

4、細(xì)嚼慢咽法：在極度饑餓時，可以適量吃一點主食，但一定要慢慢吃，最好每口咀嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免多吃。

5、多餐少食法：這個方法適用于減肥成功的人保持身材，即不要遵循傳統(tǒng)的一日三餐吃法，只有在感到饑餓時才進食，而且要控制好食量，一天吃七八頓也沒問題。此方法也可用于減肥，只是減肥速度較慢。

6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起床后，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。選擇蜂蜜時要選擇全液狀且無結(jié)晶的，顏色要淺一些，蜂蜜不要太甜，淡淡的甜味最適宜。這樣可以補充身體水分，滋潤腸胃，預(yù)防便秘，也有助于保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。 第二件事就是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒有的話，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的其他飲品。

希望這些建議對你有所幫助！記住，減肥要堅持并且合理飲食，才能獲得成功。