1. 降低熱量攝?。簾o論你控制什么，無論是蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終你要降低的是攝入的熱量。如果每天減少800大卡的熱量，可以在六個星期內(nèi)減少十磅的體重；減少500大卡的熱量，可以在兩個半月內(nèi)減少十磅的體重。但是要注意體重減少的速度不要過快，否則可能會有危險。每個人每天至少攝入1200千卡的熱量，否則會導致肌肉流失。肌肉是消耗熱量和促進新陳代謝的關(guān)鍵。

2. 減少脂肪攝取：脂肪每克含有9千卡熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克只含有約4千卡熱量。因此，想要減肥不需要少吃東西，可以選擇新鮮的蔬菜、水果和谷物來替代每天攝入的高脂肪食物（如奶油）。專家認為，如果每天只攝入20-40克的脂肪，可以在兩個月內(nèi)減輕十磅的體重。然而，并不是每個人減少脂肪攝取都能減肥，如果攝入過多的碳水化合物，體重也會增加。

3. 控制食物攝入量：想要減輕體重，并不需要放棄喜歡的食物，重要的是要控制攝入量。如果你通常每周食用四次、每次200克的肉，可以嘗試將每次攝入量減少為100克，這樣可以減少1200千卡的熱量，大約七個半月的時間內(nèi)減少十磅的體重。建議在廚房中放一個秤，貼上提示標語，提醒自己注意食物的重量。

4. 多吃流食：制作流食通常很方便。如果每天有一餐選擇流食或飲料，可以在八個月內(nèi)減少十磅的體重。流食的種類要多樣化，以免缺乏營養(yǎng)。在醫(yī)生的指導下，甚至可以每天兩餐食用流食。這樣可以在五個星期內(nèi)減少十磅的體重。確保所選擇的流食能夠提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并確保每日三餐。

5. 利用步行減肥：堅持每周五天，每天一次，每次散步45分鐘，每次散步5公里的距離，可以在六個月內(nèi)減去十磅的體重。如果每次散步45分鐘，走6.5公里的距離，體重下降得更快。可能有人會說"沒有時間散步"，但實際上，時間是可以擠出來的。心血管醫(yī)生建議，采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗而減少的水分。