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減脂期怎樣安排一周的訓(xùn)練("一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃")?

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我們的訓(xùn)練分為無(wú)氧和有氧兩部分。無(wú)氧訓(xùn)練主要是分肌群的力量練習(xí)，包括胸、肩、背、腿臀、腹和胳膊六大部分。有氧訓(xùn)練主要是跑步，可以逐漸增加時(shí)間，也可以在某個(gè)早上空腹進(jìn)行。每周還可以增加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

我們的周期安排是每周5次訓(xùn)練，休息2天，其中一天為飲食放縱日。為了備好器材，我們要準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子，以模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴更好。啞鈴重量可以選擇1.25kg、2.5kg和5kg。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為早上和晚上，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自行安排，一般下班后稍作準(zhǔn)備就可以開始運(yùn)動(dòng)了。如果有計(jì)劃在晚上運(yùn)動(dòng)，可以在下班前的三小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，即主食，因?yàn)閿z入的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí)。周末則可以根據(jù)自己的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排。