1. 在進行器械力量訓練時，不再遵循傳統(tǒng)的多次重復、多組次數(shù)、低重量、高頻率減脂方法。而是以重量為主要指標的強度標準來進行訓練。

2. 增加有氧訓練的時間，不再追求速度，而是注重持續(xù)時間。最好在訓練前服用谷氨酰胺和支鏈氨基酸。

3. 飲食結構需要逐漸減少油類和含油類產(chǎn)品的攝入，增加蛋白質和纖維食品的攝入，逐漸減少碳水化合物的攝入量。此外，高強度的減脂過程可能會對基礎代謝量產(chǎn)生不利影響，進而影響減脂結束后的鍛煉和飲食。因此，如果沒有必要，不建議進行短時間的高強度減脂訓練。