1、跳繩：跳繩每次的消耗熱量很高，30分鐘可達(dá)到440卡熱量，不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

2、戶外瑜伽：戶外瑜伽能夠幫助人們提高集中精神的能力，同時(shí)能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形。

3、游泳：游泳是最好的全身運(yùn)動(dòng)，每100米可消耗100千卡熱能，同時(shí)也有利于心臟和肺的健康。

4、跑步：快跑可以燃燒大量脂肪，每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。

5、打籃球：打籃球可以將身上的肥肉練成美麗線條的肌肉，同時(shí)對(duì)骨骼發(fā)育有幫助，讓身體變得更勻稱。

6、有氧健身舞：跳舞是訓(xùn)練整個(gè)身體的好方法，同時(shí)也可以燃燒體內(nèi)脂肪。

7、踩自行車：戶外踩自行車可以放松心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

拓展資料：

減脂是指通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。因此，一定需要加強(qiáng)鍛煉來消耗多余的熱量，才能達(dá)到減脂的效果。