1. 飲食均衡：盡量選擇均衡的飲食，包括主食、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

2. 合理吃飯：可以采取少食多餐的方式或者在三餐之外加上水果，晚飯后最好不要馬上躺下。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量：多進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步等，以幫助控制體重。

4. 避免高血糖：孕7月開始，應(yīng)該避免高糖食物，如可選西紅柿和黃瓜。

5. 不要肥胖：孕期過度體重增長會(huì)帶來很多危害，如腸胃不適、妊娠高血壓、糖尿病等。

準(zhǔn)媽媽如何減輕肥胖：

1. 少食多餐：每日分三餐和三小餐，避免大量饑餓時(shí)間間隔。

2. 控制熱量：飲食應(yīng)該以纖維含量高的食物、低熱量水果等為主。

3. 少吃含油、淀粉高的食物：不吃油炸、煎、熏食物，多吃燒、燉、燴的食物。

4. 增加運(yùn)動(dòng)量：平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天走路半小時(shí)即可，還可以進(jìn)行一些輕度的體力活動(dòng)。

最后，醫(yī)生給出了全天飲食數(shù)量表供大家參考。