要快速降低體重，可以采取以下措施：

1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，避免高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧、低脂肪、低熱量的食物，保證飲食均衡和營養(yǎng)豐富。

2. 進(jìn)行運(yùn)動：選擇有氧運(yùn)動、瑜伽、普拉提、健身操等方式，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30-60分鐘，以加速新陳代謝，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。

3. 控制飲水量：每天不要過多飲水，以避免體內(nèi)積水導(dǎo)致體重增加。

4. 減少鹽的攝入：多吃低鹽食物，避免食用腌制品、方便面等高鹽食品，因?yàn)楦啕}會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留及體重上升。

5. 建立規(guī)律的作息時(shí)間：確保充足的睡眠和休息時(shí)間，以維持身體正常的代謝和消耗。

總之，要快速降低體重，需要通過飲食調(diào)整、運(yùn)動減肥、控制飲水量、減少鹽分?jǐn)z入和規(guī)律作息等多種方式來實(shí)現(xiàn)。要學(xué)會正確的減肥方法，避免不良行為對身體造成傷害。建議在減肥過程中尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)和幫助，以確保健康和安全。