1. 走路：最開始每周走2-3次，身體適應(yīng)后逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2. 游泳：消耗的熱量很高，不會(huì)游泳的話可以試試水中慢跑，相比跑步更小的壓力。

3. 騎車/動(dòng)感單車：車子坐凳可以幫助承受部分重量，減輕膝蓋壓力。不建議站著踩車，選擇適合自己的速度。

4. 墊上/坐姿運(yùn)動(dòng)（多屬于力量練習(xí)），例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等，注意避免需要站著、做跳躍的動(dòng)作。建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí)。

5. 適合體重基數(shù)大的MM們的瑜伽練習(xí)，包括上抬側(cè)腰、啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)、半跪側(cè)彎等，可以緩解關(guān)節(jié)壓力。

以上運(yùn)動(dòng)建議根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇。