1. 水果：水果富含纖維和水分，能夠提供能量并幫助消化，同時(shí)具有控制饑餓感的作用，比如蘋果、西柚、橙子等。

2. 蔬菜：蔬菜也富含纖維和水分，能夠幫助減少熱量的攝入，同時(shí)也能夠提供足夠的營養(yǎng)，比如菠菜、芹菜、花椰菜等。

3. 雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，能夠保持飽腹感并增加代謝率。

4. 魚類：魚類富含蛋白質(zhì)和健康的不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇，同時(shí)減少熱量的攝入。

5. 瘦肉：瘦肉也富含蛋白質(zhì)，但需要注意盡量減少脂肪的攝入量。

6. 蛋白粉：蛋白粉富含蛋白質(zhì)并且熱量較低，可以幫助控制熱量的攝入，并增加代謝率。

7. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但需要適量攝入，以免攝入過多熱量。

8. 紅綠椒：紅綠椒富含維生素C和纖維，能夠增加飽腹感，并且熱量較低。

9. 蘑菇：蘑菇富含維生素和礦物質(zhì)，熱量也很低，可以增加飽腹感。

10. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，同時(shí)富含纖維和蛋白質(zhì)，有助于控制熱量的攝入。