根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，當(dāng)人站起和走路時(shí)，膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍；上下坡或上下階梯時(shí)，是3至4倍；跑步時(shí)，是4倍；打球和上籃時(shí)，是6倍；蹲和跪時(shí)，是8倍。以一個(gè)體重70kg的人為例，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力就是280kg。此外，大體重往往伴隨高血糖、高血壓等癥狀，也不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

因此，在進(jìn)行大體重運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)： 1、咨詢醫(yī)生建議：如果有條件的話，可以去醫(yī)院進(jìn)行體檢，檢查血脂、血壓、血糖等各項(xiàng)指標(biāo)，并咨詢醫(yī)生的建議。 2、認(rèn)真做好拉伸：大體重開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要認(rèn)真地進(jìn)行5-10分鐘的拉伸，這樣可以起到熱身的效果，同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 3、多樣化運(yùn)動(dòng)形式：在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞叫做“過(guò)勞性損傷”，指的是一個(gè)部位的肌肉或組織長(zhǎng)期使用而產(chǎn)生的損傷。因此，運(yùn)動(dòng)形式一定要多樣化，不能只是走路或騎車(chē)，這樣可以避免過(guò)勞性損傷的發(fā)生，同時(shí)也讓鍛煉效果更加均衡。

在運(yùn)動(dòng)初期，應(yīng)選擇中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)模式。雖然消耗的熱量總量相似，但是這種運(yùn)動(dòng)模式更安全，可以避免一些運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，在中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，脂肪參與供能的比例會(huì)更高，這對(duì)減肥也更有幫助。