孕媽媽們都知道，孕期不能減肥，但是通過合理控制體重，對(duì)于順利生產(chǎn)和產(chǎn)后減肥是很有幫助的。然而，有些控制體重的方式是錯(cuò)誤的，容易陷入誤區(qū)，這里給大家分享一些我的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到大家。

誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖。這個(gè)想法是誤導(dǎo)人的。事實(shí)上，主食以碳水化合物為主，每克產(chǎn)生的熱量是4千卡，遠(yuǎn)低于脂肪（9千卡/克）。而一些高熱量的食物，如啤酒和炸雞翅，也容易被忽略掉。

誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好。孕媽媽們經(jīng)常會(huì)選擇粗糧，但是過度攝入會(huì)影響消化，造成腹脹和消化不良等問題。長期過量的攝入還會(huì)影響人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收，并降低免疫力。因此，每天最好控制在50-100克左右。

誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆。廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。因此，當(dāng)我們食用食物含有淀粉時(shí)，需要適當(dāng)減少其他主食的攝入量，并避免過多的油炸，以降低熱量的攝入。

誤區(qū)四：晚餐最好不吃主食。許多人認(rèn)為減少主食的攝入有助于減肥，但是缺乏碳水化合物的攝入可能影響蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，加重臟器負(fù)擔(dān)，甚至影響健康。

在孕晚期，我們應(yīng)該注重均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，例如綠葉蔬菜、海洋食物、豆制品和低脂酸奶等食物。此外，我們需要注意每餐進(jìn)食量的控制，盡量避免過度攝入、過度消化等引發(fā)的問題。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于控制體重，例如每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉胶团璧准″憻挼取?p>總之，要想順利生產(chǎn)和產(chǎn)后減肥，我們需要避免錯(cuò)誤的控制體重方式，保持均衡的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行健康的營養(yǎng)補(bǔ)充。