1. 根據(jù)BMI計(jì)算出適當(dāng)?shù)脑衅隗w重增加范圍。BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是衡量人體胖瘦程度和健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

2. 每天稱(chēng)兩次體重，掌握體重走向。記錄每天體重和飲食攝入量，以便及時(shí)調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。

3. 以主食為中心，少食多餐。注意均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。

4. 健康飲食，不吃高熱量食品。避免油炸、甜品等高熱量食品的過(guò)度食用，以免體重增加。

5. 每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)。散步是消耗熱量、幫助消化的最簡(jiǎn)單有效的方法，適當(dāng)參加孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，對(duì)身體健康和產(chǎn)后恢復(fù)都有好處。

6. 放松，不要積累壓力。盡量避免生活和工作壓力，放松自己，適當(dāng)做些舒緩壓力的活動(dòng)，如泡個(gè)澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

7. 規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起。規(guī)律的生活作息不僅有助于控制體重，還能保證寶寶平穩(wěn)健康的發(fā)育。

懷孕期間，孕媽咪要肩負(fù)起當(dāng)媽媽的責(zé)任，注重自己和寶寶的健康，定期測(cè)量體重，合理飲食，注意休息和運(yùn)動(dòng)等，以確保孕期順利渡過(guò)。