首先，我們要明白力量訓(xùn)練和游泳是互相促進(jìn)的。對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)，游泳有助于消耗大量熱量，有助于控制體脂；游泳可以提高心肺功能，增加血液供氧能力，進(jìn)而增強(qiáng)在力量訓(xùn)練時(shí)肌肉的供氧能力；游泳時(shí)會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的肢體運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉耐力；游泳還會(huì)增強(qiáng)身體核心力量，提高對(duì)器械鍛煉的平衡性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，游泳可以全面使用身體的肌肉群，加上水波按摩，有助于打磨肌肉線(xiàn)條，鍛煉到器械鍛煉無(wú)法觸及的細(xì)節(jié)部位。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)像孫楊、寧澤濤這樣的游泳選手，他們的身材比很多健身達(dá)人看起來(lái)更好看。這些好處是跑步機(jī)和單車(chē)機(jī)所無(wú)法提供的。
對(duì)于想要提高游泳水平的人來(lái)說(shuō)，光練習(xí)游泳技術(shù)是不夠的。力量訓(xùn)練可以快速增加和維持肌肉力量和耐力水平。
但是，如果你不能合理配合這兩者，那么這些好處可能無(wú)法得到，并且可能帶來(lái)一系列問(wèn)題。
因此又回到了最初的問(wèn)題：你想要達(dá)到什么效果？
如果你想要羨煞旁人，擁有強(qiáng)壯的肌肉，那么先游泳再做力量訓(xùn)練都不是好的選擇。當(dāng)肌肉處于非常疲勞的狀態(tài)時(shí)（比如游泳后非常疲憊），最好不要嘗試力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣無(wú)法達(dá)到理想的訓(xùn)練刺激。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你游泳時(shí)，疲勞的肌肉會(huì)提前收縮，影響你的協(xié)調(diào)能力，肌肉的穩(wěn)定性也會(huì)減弱。在這種過(guò)度疲勞的情況下再去做力量訓(xùn)練，可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而如果你先做力量訓(xùn)練，全身出汗，毛細(xì)血管已經(jīng)擴(kuò)張開(kāi)，這時(shí)再下水對(duì)身體有一定的負(fù)擔(dān)，還有可能導(dǎo)致抽筋。而且，有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)肌肉纖維造成一定的消耗，這就是為什么健美運(yùn)動(dòng)員賽前很少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的原因。所以，到底該怎么操作呢？有兩種思路：
1. 高強(qiáng)度游泳和高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行。比如周一、三、五先做力量訓(xùn)練，周二、四、六再進(jìn)行游泳。這樣能夠避免受傷的壞處，并且享受到游泳對(duì)無(wú)氧增肌的加成。這種方式特別適合追求游泳力量表現(xiàn)的人，只是要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度不要太大，免得造成過(guò)度疲勞。
2. 高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后進(jìn)行放松游泳。把游泳當(dāng)做慢跑來(lái)進(jìn)行，游泳動(dòng)作和水的作用可以對(duì)你無(wú)氧訓(xùn)練后緊張的肌肉產(chǎn)生很好的拉伸和放松效果。你可以在高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)束后加入30分鐘的放松慢游，但要注意不要給自己太大壓力，否則會(huì)出現(xiàn)上面提到的危險(xiǎn)。這種方式適合于那些注重增肌但對(duì)游泳速度的提高不是很在意的人。
如果你想要提高游泳耐力，想要游得更持久，那么最好是先游泳再進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)橛斡厩捌诘募∪鈺?huì)對(duì)你在水中的技術(shù)和效率產(chǎn)生負(fù)面影響，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉勞損及過(guò)度使用損傷。而且技術(shù)和身體狀況不佳的訓(xùn)練在水中的整體表現(xiàn)也會(huì)受到負(fù)面影響。同時(shí)，要注意力量訓(xùn)練的強(qiáng)度不要太大，以防受傷。
如果你想要減肥，想要變得苗條一點(diǎn)，那么最好是先做力量訓(xùn)練再去游泳。因?yàn)樽鐾炅α坑?xùn)練后，身體中的碳水化合物儲(chǔ)備會(huì)被消耗殆盡，迫使身體在游泳時(shí)消耗脂肪而不是碳水化合物。當(dāng)然，減肥還要合理控制飲食，否則再怎么鍛煉也不會(huì)有良好效果。同樣要注意，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度也不要太大，每次訓(xùn)練在15-20分鐘左右即可。這種方式適合于那些女孩子，想要減肥但是又不想長(zhǎng)太多肌肉的人（雖然我覺(jué)得有點(diǎn)肌肉的女孩子更好看），因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定程度之后，只是在進(jìn)行卡路里的消耗和補(bǔ)充之間的加減游戲。
看完這些，你應(yīng)該不再困惑于先做力量訓(xùn)練還是先游泳了。只要問(wèn)問(wèn)自己想要達(dá)到什么目標(biāo)，然后選擇相應(yīng)的方法去做，就不需要再問(wèn)別人了。然后，朝著目標(biāo)努力吧！