步驟一：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟二：平板支撐1分鐘*2組。

步驟三：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟四：仰臥舉腿*2組。

步驟五：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟六：仰臥起坐1分鐘*2組。

當(dāng)然，如果在健身房沒有跑步機，可以選擇用其它有氧健身設(shè)備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。只要堅持鍛煉，并合理控制飲食，基本上會看到明顯的減肥效果。

關(guān)于仰臥起坐和仰臥舉腿的鍛煉方法，需要注意一些細(xì)節(jié)。仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，鍛煉時頭部不要過于向前，感到腹部有收緊的感覺就可以了，還原時要慢慢回落，使腹肌始終保持繃緊狀態(tài)。

而坐姿抬腿則能鍛煉腹肌下部分。鍛煉時需要將腿向前下方伸出，身體向后傾斜大約10度，抓住凳子的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行。然后慢慢放下，無論是開頭還是末尾，都要保持腹肌持續(xù)緊張。