減肚子的8個(gè)動作：

動作1：仰臥交替抬腿20次。仰臥，雙手置于腦后，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，腿不要著地，整個(gè)腹部收緊。

動作2：登山跑40秒。俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，用最快速度交替提膝，用腹部的力量將大腿向前提。

動作3：仰臥抬腿20次。仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側(cè)，核心收緊，雙腿并攏向上抬起，至與地面垂直時(shí)臀部離地，還原時(shí)雙腳不能著地。

動作4：仰臥屈膝交替抬腿20次。仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側(cè)，核心收緊，雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙腿交替向下擺動至腳跟點(diǎn)地，擺動過程中保持屈膝。

動作5：支撐提膝收腹15次。俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏屈膝向前滑行。

動作6：支撐抬臀10次。俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏，腹部發(fā)力抬起臀部，同時(shí)雙腿向手臂滑行。

動作7：平板支撐轉(zhuǎn)體20次。以平板支撐為起始動作，身體保持一條直線，腹部、肩部同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)體，將該側(cè)手臂伸直并展開，向兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體。

動作8：仰臥卷腹起身15次。仰臥，雙臂上舉過頭頂，腹部發(fā)力起身，起身順序?yàn)榧绮?、上背部、下背部，起身時(shí)通過上半身的移動帶動雙臂前伸，起身至上半身與地面垂直后反方向還原，還原順序?yàn)橄卤巢?、上背部、肩部依次著地?p>每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次。