2. 改善臀部動作二： - 直站，收腹挺胸，雙手握拳放在胸前。 - 慢慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊。 - 維持2秒鐘后站起來，重復20次。

3. 改善臀部動作三： - 直站，雙腿與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，背部挺直。 - 慢慢蹲下，同時雙手握拳放在胸前，蹲到大腿與地面平行，停住，腳跟往上踮兩次。 - 重復20次。

4. 改善臀部動作四： - 直站，收腹挺胸，雙手握拳放在胸前，腳與肩同寬。 - 慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，維持2秒鐘后站起來。 - 站起來的同時向左右側(cè)面抬腿，記住要伸直腿。 - 重復20次。