1、側(cè)臥側(cè)抬腿可以塑造美腿，身體側(cè)臥位，支撐身體，右腿側(cè)抬20秒左右，反復(fù)練習(xí)。

2、卷腹動(dòng)作消耗腹部脂肪，仰臥位膝蓋彎曲，上半身抬離地面。

3、仰臥抬腿可以收緊腹肌和腿部線條，類(lèi)似側(cè)抬腿。

4、交替抬腿也有很好的腿部收緊和腹部鍛煉效果，仰臥位左右腳交替抬起。

5、仰臥十指交叉鍛煉腹肌，控制動(dòng)作頻率和身體穩(wěn)定性，使肩膀離地手肘盡可能靠近膝蓋部位。

6、擺臀平板支撐可以加大身體消耗，持續(xù)20秒左右，左右擺動(dòng)臀部。

7、自重深蹲主要對(duì)臀部，腿部，腹部線條有作用，保持上半身挺直狀態(tài)，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲。

8、仰臥騎單車(chē)可以鍛煉大腿和腹部贅肉，類(lèi)似日常生活中騎單車(chē)的動(dòng)作。