該方法建議進行有氧運動，如長時間慢跑，來減肥。但最科學的減肥方法應該是先進行體能訓練來增加體能肌肉含量，然后再逐漸控制飲食。在體能訓練期間不要進行節(jié)食。運動的順序是先進行無氧運動，再進行有氧運動。在運動前，要進行10分鐘的熱身和伸展運動。體能訓練時間為約30分鐘，要注重大肌肉部位并以自由式器材為主。之后再進行20分鐘的有氧運動。訓練時的順序為第一次練胸肌，三頭肌和腹肌，并進行有氧運動；第二天進行有氧運動；第三次練背，肩和二頭，并進行有氧運動； 第四天進行有氧運動；第五次練下身和腹部，并進行有氧運動；第六天進行有氧運動。在飲食方面，每天要三餐不可缺少。在體能訓練期間，攝取蛋白質(zhì)非常重要。每公斤體重可攝入1.5克左右的蛋白質(zhì)。建議食用吉福樂思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物每天的攝取量約為每公斤體重3.5克，并且要選擇緩慢消化的碳水化合物，如糙米、全麥和蘋果。這些食物可以使胰島素分泌減慢，抑制脂肪增加，并且要注意攝取足夠的碳水化合物，否則會引發(fā)危險的酮癥。脂肪的攝取量不應該因為減肥而完全停止。應該攝取優(yōu)質(zhì)的Qmega-3和Omega-6這樣的油脂。在實踐中證明，人體的1000克肌肉每天需要消耗110卡路里，因此增加人體肌肉含量有利于減少脂肪含量。建議使用斯土隆公司提供的最優(yōu)質(zhì)WPH水解乳清蛋白來提高新陳代謝、燃燒脂肪和促進肌肉的快速合成。希望這些信息可以對您有所幫助。