瑜伽

瑜伽不僅能夠健身，還能夠有效地減肥。不同于有氧運(yùn)動，瑜伽是建立在敬仰修身的前提下的，通過提高新陳代謝來使得全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。在進(jìn)行瑜伽減肥時，我們還需要注意一些問題，如熱身、補(bǔ)水、飲食等，這樣可以事半功倍。

騎自行車

騎自行車也是一種運(yùn)動減肥的方法。在騎車的過程中，身體的各個部分都可以得到鍛煉，不僅可以有效地減少脂肪，還能夠促進(jìn)新陳代謝，從而排出身體的毒素。如果想用騎自行車來減肥，至少需要堅(jiān)持騎車20分鐘，才能使脂肪充分燃燒起來。

慢跑

慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，具有明顯的瘦身效果。在慢跑時，腰、背以及四肢都可以得到鍛煉，除了有效健身外，還能夠燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的目的。但需要注意的是，在慢跑時要及時補(bǔ)充水分，并且每天最好跑3-5000米，不必非要用前腳掌著地跑。跑完后還要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

游泳

在運(yùn)動減肥方法大全中，游泳是最理想的減肥運(yùn)動。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而且消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，因此游泳具有更好的瘦身效果。

跳繩

跳繩在許多女性中很受歡迎，但并不是每個人都能夠?qū)W會跳繩的神奇減肥效果。從運(yùn)動量上來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。因此，跳繩也是一種能夠在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

爬樓梯

爬樓梯也是運(yùn)動減肥方法大全中的一種。它不僅能夠有效地燃燒脂肪，還能夠增強(qiáng)人體的新陳代謝，對于想減小腿部和臀部的人來說效果最好。長時間坐在辦公室的女性大腿和臀部的脂肪積聚較多，通過爬樓梯來減肥就是一個很好的方法。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。