瑜伽

瑜伽是一種既能健身又能瘦身的運(yùn)動(dòng)方式。它通過提高新陳代謝促進(jìn)全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。但運(yùn)動(dòng)過程中也需要注意一些問題，比如熱身、補(bǔ)水、飲食等。

騎自行車

騎自行車同樣也是一種有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。在騎車的過程中身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝，排出身體的毒素。如果想減肥，每次至少要堅(jiān)持騎車20分鐘。

慢跑

慢跑是一種動(dòng)作簡單、運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整的運(yùn)動(dòng)方式，能夠顯著地瘦身。在慢跑過程中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，不僅能有效健身，還能燃燒脂肪。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫臁?p>游泳

在運(yùn)動(dòng)減肥方法中，游泳被認(rèn)為是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。在水中停留8分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量。它能夠更好地瘦身。

跳繩

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。但需要注意的是，跳繩的技巧需要掌握好。

爬樓梯

爬樓梯不僅能有效燃燒脂肪，還能增強(qiáng)人體的新陳代謝。對于想要減大腿和屁股的人來說效果最顯著。每次爬樓梯30分鐘可消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。