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減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換(變化運(yùn)動(dòng)方式是否有助于減肥)?

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減肥期間，運(yùn)動(dòng)方式不需要經(jīng)常換。而是應(yīng)根據(jù)減肥的情況適時(shí)調(diào)整?？茖W(xué)減肥應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，并合理控制飲食，避免過多熱量攝入。在有氧運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)選取一至兩種自己喜歡或適合的方式。首要的是確保足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。每周最少三次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)，心率保持在最大心率的60-80%。運(yùn)動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，要根據(jù)減肥進(jìn)度，如遇到減肥平臺期，可結(jié)合不同高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。適時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥和皮膚保持緊致，但應(yīng)并適合在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。沒有經(jīng)驗(yàn)的可進(jìn)行小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，有經(jīng)驗(yàn)者可按照以往的強(qiáng)度訓(xùn)練。
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