做仰臥起坐可以有效地瘦腹，而平躺可以用來(lái)鍛煉腹肌。如果想讓腹部凸出部分變得平坦，應(yīng)該進(jìn)行臍上訓(xùn)練，下半身不動(dòng)，仰臥起坐。而如果想收緊和減去下腹部，應(yīng)該進(jìn)行臍下訓(xùn)練，上半身不動(dòng)，雙腿伸展和頭上舉。此外，完成上下腹部訓(xùn)練后，可以進(jìn)行腹外側(cè)訓(xùn)練，例如進(jìn)行多種腰部旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以讓上下腹部的減肥效果更加顯著。