根據(jù)中國居民膳食指南和美國婦產(chǎn)科協(xié)會的推薦標準，對于進行輕體力活動的孕婦，每天攝入的總能量應該在妊娠早期0~12周為1800千卡，妊娠中期13~28周為2100千卡，妊娠晚期28周以后為2250千卡。如果孕婦的體重低于標準體重，需要增加200千卡的能量攝入；如果孕婦的體重高于標準體重，需要減少300千卡的能量攝入。

這是孕期體重增長的基本推薦范圍。通過飲食和運動，控制體重增長在這個范圍內(nèi)就可以了。如果需要額外消耗能量，可以通過增加運動量來實現(xiàn)。這樣既不會導致孕期肥胖，也不會擔心胎兒營養(yǎng)不足或者胎兒過大導致的生產(chǎn)問題。這種控制對孕婦的體重非常有效，一般能夠控制胎兒的出生體重在6斤左右。

低體重的孕婦孕期體重應該增加25~36斤，標準體重的孕婦應該增加22~32斤，超重的孕婦應該增加14~22斤。如果孕婦是肥胖的，合理范圍是增加10~18斤。

一個簡單的記憶方法是：

1、每天吃五份蔬菜或水果，其中三份蔬菜最好涼拌或白灼，可以分配在三餐中，兩份水果通常是一個獼猴桃或一根香蕉的份量，可以起來活動半個小時，可以散步或去洗手間。

3、每天至少進行一小時的體力活動，包括家務運動，可以縮短到半小時。

4、不喝任何含糖飲料，包括汽水、運動飲料和果汁。

5、盡量避免把不健康的食物帶回家，不健康的食物包括薯條、餅干、糕點和膨化食品等。

6、確保充足的睡眠，改變作息習慣，每天睡8~10個小時。