1. 跑步（快走）：戶外跑步受到環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。放開跑步機(jī)扶手可以增加氧利用率和心率。選擇一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔訓(xùn)練，即高速鍛煉一段時(shí)間后轉(zhuǎn)為較低速度循環(huán)練習(xí)。

2. 跳繩：跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械簡(jiǎn)單，只需一小塊空地就可以鍛煉身體。跳繩是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩同時(shí)也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3. 跳爆竹：通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身，使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。跳爆竹可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿，不僅改善體力和耐力，還可以瘦腿。

4. 地板運(yùn)動(dòng)：俯臥撐和仰臥起坐是永恒的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，可以在家里、電視機(jī)前或任何地方進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩膀、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉時(shí)做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

要達(dá)到更好的身材，需要付出努力和耐心。在運(yùn)動(dòng)期間，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，合理膳食可以促進(jìn)減肥進(jìn)度。