2. 變速跑減肥法：快跑和慢跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式可以同時(shí)消耗糖和脂肪，達(dá)到減肥效果。

3. 跳繩減肥法：持續(xù)跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

4. 爬樓梯減肥法：爬樓梯可以消耗大量熱量，有助于減肥瘦身。

5. 做家務(wù)減肥法：做家務(wù)可以消耗卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦身效果。

6. 跳舞減肥法：跳舞能夠全身鍛煉，瘦腰、翹臀，增加身體的靈活性和柔韌性。

7. 瑜伽減肥法：瑜伽可以提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉比例，燃燒脂肪。

重視熱身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性。

每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘：運(yùn)動(dòng)至少12分鐘才能真正達(dá)到減肥效果，建立訓(xùn)練效果，提高運(yùn)氧能力。

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多：短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以增加細(xì)胞燃燒脂肪的能力，燃燒更多熱量。

常見(jiàn)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥方式： 1. 短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪，因此短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果較低。

2. 爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：容易鍛煉白肌纖維，使肌群變得粗壯。

3. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)分解糖元釋放能量，不利于減脂，還會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感。

減肥TIPS： 選擇心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間耐力性有氧運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等，可以達(dá)到全身減肥的效果。