1. 強化心肌功能和提高運動后心臟的恢復機能水平；

2. 提高清除血液中“壞”膽固醇的能力；

3. 全面調整身體以適應脂肪燃燒為主的運動方式；

4. 增強自我心理調整能力和平衡心態(tài)；

5. 提高基礎代謝率；

6. 降低高血壓和高血脂；

7. 強化肌肉、改善和平衡身體形態(tài)；

8. 增加血液中的含氧量和身體柔韌性以提高防損傷能力；

9. 提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機能水平。

此外，健身長跑也有其獨特的益處。首先，長時間有節(jié)奏的深呼吸和氧氣攝入可以有效地抑制癌細胞的生長和繁殖。長跑也可以改善心肌供氧狀態(tài)，加快代謝并提高心臟工作能力。其次，健身長跑可以促進血液循環(huán)、清洗排泄系統(tǒng)有害物質并降低血液中膽固醇，從而有助于預防高脂血癥、血管硬化、冠心病和腦血管病等疾病。最后，長跑能夠緩解節(jié)奏緊張和壓力帶來的精神壓力，釋放內啡吠（一種多肽物質），帶來愉快感和鎮(zhèn)靜作用，促進食欲和消化功能，增進營養(yǎng)吸收。