1. 瘦臉瑜伽 跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動(dòng)作看起來像一只獅子。吸氣后，吐氣時(shí)的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳?，保?個(gè)呼吸，早晚各一次。效果：這個(gè)動(dòng)作可以提拉整個(gè)臉部，脖子和胸口。

2. 瘦臂運(yùn)動(dòng) 站在椅子前，背對著。雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢向下。到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度。再以5秒的速度回到原姿勢。效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當(dāng)您走路時(shí)，不會(huì)再跟著晃個(gè)不停。

3. 躺著瘦腹 正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

4. 俯臥練就小蠻腰 俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)最大自己的限度。抬頭，眼睛注視前方，保持動(dòng)作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

5. 欄桿壓腿 把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上。臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。效果：這套動(dòng)作能夠活動(dòng)四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細(xì)修長，打造性感背部。

6. 新俯臥撐美化全身 在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，初期尤其不要由于心急而做過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生。