我們都知道減肥的核心在于控制飲食和加強運動。運動減肥是最安全、最有效的方法之一，受到許多減肥人士的歡迎。那么，要想加快新陳代謝、燃燒脂肪，就來看看如何實現(xiàn)最快最有效的運動減肥方法吧！

【運動減肥的最佳方法①：跑步減肥法】

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥方法，簡單實用。需要掌握跑步的時間、技巧和方式。最好的時間是早上，在呼吸新鮮空氣的同時進行慢跑，可以舒緩身心，提高新陳代謝。

【運動減肥的最佳方法②：走路減肥法】

走路是人類最基本的運動，非常適合女性朋友?？熳?0分鐘可以消耗250至300卡路里的熱量。走路主要鍛煉下肢肌肉，為了避免產(chǎn)生"蘿卜腿"現(xiàn)象，我們建議每次走完后做小腿伸展運動。方法是雙腳站立，腳跟靠近墻壁，類似倒穿高跟鞋的姿勢，每次伸展1秒，兩腳各做2次。如果在熱水中伸展效果會更好。

【運動減肥的最佳方法③：游泳】

游泳是最好的運動減肥方法，因為它可以動用全身肌肉。根據(jù)運動生理學者的測試表明：在水中游100米，消耗的熱量相當于在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或滑冰1500米。此外，游泳還能帶來積極的心理效果，因為它是令人愉悅的活動。在水中，身體感覺輕松，起到放松的作用。游泳還對心臟和肺的健康有益。

【運動減肥的最佳方法④：有氧健身舞】

跳舞可以鍛煉整個身體，幫助塑造完美的身材。跳有氧健身舞需要連續(xù)運動至少12分鐘。在運動的頭幾分鐘，身體的攝氧量增加，心臟輸出量、心率和肺通氣量也增加。此時攝入的氧氣基本上能滿足組織對氧的需要。在有氧狀態(tài)下運動，身體將以脂肪從而消耗體內(nèi)脂肪。

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