1. 跑步減肥法 跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法之一。它是實(shí)用性很強(qiáng)、實(shí)施起來很簡單的方法，但是需要掌握一定的時(shí)間、技巧和方式。最佳時(shí)間是在早上，呼吸新鮮空氣的同時(shí)來個(gè)慢跑，它可以提高新陳代謝、神清氣爽，讓人精神愉悅。

2. 走路減肥法 走路是人體最基本的運(yùn)動，特別適合女性朋友?？熳撸啃r(shí)大致6公里）可以消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動以以下肢為主。如果擔(dān)心蘿卜腿出現(xiàn)，建議每次走路運(yùn)動后做做小腿伸展運(yùn)動來回復(fù)。小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊做2次。如果能泡熱水后再做，效果會更好。

3. 游泳 游泳是最好的運(yùn)動減肥方法之一，因?yàn)樗鼛缀跎婕叭淼募∪狻＿\(yùn)動生理學(xué)者的測試表明：在水中游100米能消耗100千卡熱能，相當(dāng)于在陸地上跑400米、騎自行車1000米或滑冰1500米。游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中游泳，不再覺得身體負(fù)擔(dān)，有舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

4. 有氧健身舞 跳舞可以訓(xùn)練整個(gè)身體，塑造完美身形。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動前幾分鐘，人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。在有氧狀態(tài)下運(yùn)動，是通過脂肪供能來進(jìn)行代謝活動，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

如果你希望加快新陳代謝，燃燒脂肪，那么以上這些最佳運(yùn)動減肥方法都可以幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。記得控制飲食，將這些運(yùn)動搭配起來，會讓你更快地達(dá)到減肥目標(biāo)。如果你想了解更多減肥方法和瑜伽健身瘦身知識，關(guān)注微信公眾號“瑜伽健身瘦身”（ID：nvxingshoushen）。