運動減肥方法一：瘦臉瑜伽

1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。

2.吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳?，保?個呼吸，早晚各一次。

效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。

運動減肥方法二：瘦臂運動

1.站在椅子前，背對著。

2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

4.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應(yīng)順勢向下。

5.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度。

6.再以5秒的速度回到原姿勢。

效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。

運動減肥方法三：躺著瘦腹

1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。

2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。

效果：這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

運動減肥方法四：俯臥練就小蠻腰

1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。

2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。

3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動作10-15次。

運動減肥方法五：欄桿壓腿

1.把左腳放在高約腰的.平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上。

2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。

3.右腿重復(fù)這個動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。

效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。

運動減肥方法六：新俯臥撐美化全身

1.在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度后停住。運動量。進入訓(xùn)練時應(yīng)當循序漸進，初期尤其不要由于心急而做過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生。