1. 飯后靠墻：晚飯后，站在墻壁上并夾緊臀部，讓整個身體的背部、腿部、腰部、頭和脖子緊貼墻壁。你可以夾著一張紙片，只有當(dāng)紙片不掉下來時，才說明操作正確。

2. 縮腹走路：平常走路和站立時，用力收緊腹部，同時進(jìn)行腹式呼吸。這樣可以使小腹肌肉變得更緊實(shí)，并幫助排除體內(nèi)廢物，增加肺活量。

3. 腹部按摩：用手對著肚子下部進(jìn)行按摩，然后交替推壓左右兩側(cè)的肋骨，再輕輕顫動雙手。這種按摩方法可以促進(jìn)皮下脂肪的代謝，幫助減掉肚子上的脂肪，使腹部恢復(fù)纖細(xì)。

4. 彎腰撿豆：每天倒200顆黃豆在地上，然后彎腰把它們一個一個地?fù)炱饋矸湃肱枳又?。注意保持腰板挺直，腿不彎曲。這個動作可以有效鍛煉腰部和腹部肌肉。

5. 站立扭腰：可以在中午或者晚上練習(xí)。在看電視時，可以起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100次。

6. 躺床抬臀：躺在床上，臀部以下懸空，雙手放在臀部下方。用力收緊腹部，慢慢將腿伸直成一條直線。然后再慢慢回到原位。

7. 腹式呼吸：躺在地面上，雙腳屈膝成45度角，雙手平放在腹部。以鼻吸氣3秒鐘，用口呼氣6秒鐘，同時輕壓腹部。最后以鼻呼氣1秒鐘，雙手按壓腹部兩側(cè)肌肉，持續(xù)10秒鐘，重復(fù)5次。

8. 粗鹽減肥：在洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀，涂抹在腹部上，10分鐘后用熱水沖洗干凈。也可以在洗澡后，撒少量粗鹽在手掌上，按摩腹部。

9. 瑜伽瘦腹：坐在墊子上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕放在地上，雙手放在臀部后方。上半身挺直，眼睛直視前方。保持平穩(wěn)放松，不要縮頸。

這些方法都簡單易行，適合大多數(shù)人的日常生活。希望你可以嘗試一下，減掉肚子上的脂肪，擁有一個更苗條的體型。