1. 側(cè)彎式

A. 兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。

B. 收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。

2. 反仰臥起坐

A. 坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時伸直手臂在身前。

B. 身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘?；謴椭辛⒆藙?，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時向后拉左手肘。重復8至10次。

3. 刮風式

A. 坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。

B. 收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。

4. 拱橋式

A. 膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。

B. 兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字?；謴拖ドw向下的俯臥撐姿勢，重復10次。

5. 手臂伸展

A. 四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

B. 向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。