2. 反仰臥起坐： A. 坐著，身體向后仰，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。 B. 收腹，同時(shí)伸直手臂向前，并向右邊旋轉(zhuǎn)上半身，向后拉右手肘。 C. 恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左邊旋轉(zhuǎn)上半身，向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

3. 刮風(fēng)式： A. 坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上，手放在身體后面的地面。 B. 收腹，舉起左手臂并旋轉(zhuǎn)上半身向右邊，背部挺直。 C. 放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)，舉起右手臂并彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

4. 拱橋式： A. 膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線(xiàn)，形成俯臥撐姿勢(shì)。 B. 收腹，兩手放在地上，抬起臀部盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。 C. 恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。

5. 手臂伸展： A. 四肢著地趴在地上，手掌向外，背部挺直，收腹。 B. 舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，仿佛要握手似的。 C. 向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒后，放下左手和右腿，然后抬起右手和左腿。

通過(guò)堅(jiān)持這些減肥操，你可以消耗腹部脂肪，塑造緊致的腹部線(xiàn)條。記得長(zhǎng)期改變飲食習(xí)慣，并控制飲食，以保持減肥效果。