以下是一些男女通用的方法，可以嘗試一下。

1. 改變飲食習(xí)慣。

2. 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立的形式，可以選擇散步或整理東西。這樣不僅可以減少脂肪堆積，還能幫助消化。

3. 配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸懶腰等，都能逐漸消除腹部脂肪，同時(shí)使腹肌變得結(jié)實(shí)，不易再堆積脂肪。

4. 坐姿要端正。長(zhǎng)期待在辦公室的人要盡量避免駝背和亂擺腳的習(xí)慣，保持腹部和臀部緊張的狀態(tài)可以讓臀線不易變形，腿部曲線得到修正。

5. 多練習(xí)縮腹。走路和站立時(shí)要縮腹，配合腹式呼吸使氣流順暢，增加肺活量，可以輕松達(dá)到瘦身的功效。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

1. 仰臥起坐不是鍛煉腹部肌肉的最好方式。健騎機(jī)、船長(zhǎng)椅和健身球是最有效的健腹健身法。

2. 每天進(jìn)行腹部鍛煉并不是必須的，因?yàn)楦辜⌒枰獣r(shí)間來進(jìn)行塑造，所以每周3次就足夠。

3. 不要單純追求高密度的鍛煉，更應(yīng)該重視質(zhì)的變化和動(dòng)作到位。

4. 健腹并不等于收腰。減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉更容易。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)。

希望這些方法能對(duì)大家有所幫助，祝早日減肚子成功！