如果你總是坐著不動(dòng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子上有很多贅肉。下面介紹五種最有效的減肥操，可以幫助你消耗肚子上的贅肉，擁有平坦而緊致的腹部。

1、側(cè)彎式：

A. 兩腳踝交叉坐在地上，左手放在地上，跟左肩膀在同一直線上。

B. 右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向天花板，同時(shí)收腹，下壓左手，撐起臀部離開(kāi)地板。

C. 用左膝蓋撐起身體，同時(shí)舉起左手臂過(guò)頭，保持10秒，換邊重復(fù)。

2、反仰臥起坐：

A. 坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。

B. 收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。

C. 身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。

D. 恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

3、刮風(fēng)式：

A. 坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。

B. 收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。

C. 放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

4、拱橋式：

A. 膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。

B. 背部打直，收腹，兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。

5、手臂伸展：

A. 四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

B. 舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，仿佛要握手一樣。

C. 向后伸直右手臂，位于臀部位置。

D. 保持30秒之后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

以上五種減肥操旨在加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，幫助你在減去肚子上贅肉的同時(shí)擁有平坦而緊致的腹部。