1. 游泳：游泳是一項非常安全有效的減肥運動。游泳是一種有氧運動，可以燃燒大量熱量。水的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中停留8分鐘消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中停留2小時消耗的熱量相同。此外，游泳全身得到充分的鍛煉，可以使身體各個部位變得更加勻稱。

2. 慢跑：慢跑是一種簡單易行的運動，被稱為有氧代謝之王。慢跑運動量容易調(diào)整，而且可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身效果。慢跑運動可以使腰、背和四肢得到鍛煉，對健身和瘦身都有顯著的效果。

這些運動都非常好，不需要每天花費大量的時間去運動，也可以燃燒多余的脂肪和肥肉。所以，你不一定每天都需要去健身房鍛煉。其他幫助全身瘦身的減肥運動還包括：游泳池快走、單車運動、各種有氧操、跑步（快走）和跳繩。這些運動都能鍛煉全身，提高心率和呼吸頻率，從而促進(jìn)瘦身效果。只要選擇適合自己的運動方式，并堅持進(jìn)行，就能夠達(dá)到全身瘦身的目標(biāo)。