不必使用減肥藥，虧待嘴巴肚子或進行高強度運動來保持身材，因為合理的健康飲食和適量運動既輕松又容易堅持，并且不會導致反彈效應！我曾經(jīng)體重達到157公斤，非常嚴重！現(xiàn)在基本上能將體重維持在57公斤左右（因為我個子相對較高），在開始減肥后的兩個月大約減掉了30公斤，感到非常開心！ 我減肥的經(jīng)驗就是通過“調整飲食”和“適量運動”來減肥！這種方法既輕松又迅速見效，會給人心理上的信心。 【飲食】 早餐要吃好，牛奶和雞蛋是必不可少的。午餐要吃飽，一天的主要蛋白質和高熱量食物都集中在中午吃。注意要堅決保證蔬菜的攝入量！晚餐吃得相對少一些，喝些湯，吃少量肉類、蔬菜和豆腐，能夠感到七成飽。如果在睡前感到餓了，可以喝一杯牛奶或吃些水果（也可以吃米飯）。 【運動】 我的體能不好，而且長期坐在電腦前，肚子和臀部也比較大。我選擇的運動是兩種：腳尖運動和原地跑步。我建議在開始減肥之前先準確地測量自己的腰圍、臀圍和大腿圍，在一周后再進行測量，這樣比較容易看到成果，也更能激發(fā)自己堅持鍛煉的決心！ ⑴ 通常在午飯后我會站著看電視，然后做腳尖運動。面對鏡子微笑，然后兩腳呈八字站立，腳尖著地。要注意收腹挺胸、收緊臀部，吸氣時提起腳跟，呼氣時放下，保持較為平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏。每天早、中、晚堅持做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。最好在運動時翹起下巴，或做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。 ⑵ 晚飯后休息一段時間，然后邊看電視邊原地跑，充分擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能較好和希望較快見效的人可以增加運動時間，我基本上是跑5分鐘休息一下，再跑5分鐘就會大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步不需要特別的時間，卻能消耗更多的能量，同時鍛煉心肺功能和加快新陳代謝，減重效果更好！ （運動后充分地放松是非常重要的?。?就這么簡單。沒有那么多廢話，實用且容易實行。主要是因為我比較懶體力也不行才摸索出這個輕松的方法。而且這樣的方法更容易堅持！還有，我在減肥兩個月后就較少用原地跑，經(jīng)常使用第一個方法來保持下半身的形狀，同時也對提升氣質有幫助，整個人看起來比以前更挺拔。那些希望變得更瘦的人最好要一直堅持跑步，非常有效！一起加油！O(∩_∩)O （請不要復制這份獨家減肥經(jīng)驗！謝謝?。?/article> 0