1. 早餐是必須吃的：一個(gè)雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替），每天不超過(guò)一個(gè)?？梢陨倭砍悦媸?、豆?jié){（推薦豆?jié){）或牛奶，并可食用一些菜包。

2. 午餐一般吃少量糧食，一些清淡的蔬菜和少量的肉（如蝦、魚(yú)或雞肉），或者只吃水果。

3. 晚餐與午餐差不多：少量糧食或玉米粥，一些清淡的蔬菜（飯后可以吃些水果）。

4. 減肥期間避免食用零食和高糖、高脂肪和油膩的食物。最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等食物。

5. 在減肥期間盡可能多地食用各種蔬菜，水果也可以適量食用，但最好不要攝入過(guò)多的糖分。

6. 不論是高熱量還是低熱量的食物，都要適量攝入，這樣就不會(huì)增加體重。

7. 如果體重非常過(guò)重，強(qiáng)烈建議進(jìn)行一些能夠出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車(chē)等，每次至少堅(jiān)持40分鐘以上。這樣可以更快地減肥，并且有助于防止反彈。

8. 我給大家推薦一些我在減肥時(shí)常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（每次量不超過(guò)1-2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（適量）、蘋(píng)果、無(wú)甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚(yú)蝦和雞肉（適量），以及其他各種蔬菜。

9. 切記不要進(jìn)行節(jié)食（不吃東西）！節(jié)食會(huì)帶來(lái)三個(gè)不良后果：營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)痘痘或皮膚問(wèn)題；營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致心臟方面的疾病，例如心跳過(guò)快，甚至更嚴(yán)重的問(wèn)題；節(jié)食后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象；節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，最終會(huì)變得更胖。需要注意的是，吃得太少或晚上不吃東西也屬于節(jié)食。

另外，在減肥取得成果后，可以逐漸增加飯量，逐步恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。只要避免暴飲暴食、過(guò)度攝入或者攝入量大于消耗量，多加小心平時(shí)的飲食習(xí)慣，就不會(huì)再變胖了^^

其實(shí)，減肥的一個(gè)最重要的方法和成功的關(guān)鍵之一是要能計(jì)算每餐的熱量，這樣可以確保每次的熱量攝入不超標(biāo)，堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥的成果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)^ ^ 堅(jiān)持和恒心是減肥成功的秘訣。記住，只要堅(jiān)持下去就能取得勝利。如果想要快速減肥，只有節(jié)食和手術(shù)這兩種方法。大家愿意接受嗎？呵呵，祝愿大家減肥成功！