運動是一輩子的事，不是一天兩天就可以完成的。如果突然不運動了，之前減掉的體重會反彈。

運動往往是先增加肌肉重量，再減少脂肪。所以運動減肥效果可能不明顯，但需要堅持下去，只要脂肪燃燒多于攝入的能量，體重自然會減少。

并不是所有運動都能減輕體重，如果想減肥，首先需要通過控制飲食攝入的熱量。如果攝入和消耗的熱量相等，體重就不會改變。

而且運動方式也很重要，只有有氧運動才能將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。持續(xù)30分鐘以上的跑步、自行車、游泳、健身操、快步走都是有氧運動。同時，將運動心率控制在最大心率的55%-75%之間，可以獲得最佳減脂效果。最大心率可以根據(jù)公式220減去年齡得到。