首先，由于限制熱量攝入，身體仍然會消耗熱量。為了滿足身體的需求，身體必須使用脂肪減肥停滯是人體的正常反應(yīng)機制。當(dāng)我們在一段時間內(nèi)減少攝入熱量以減輕體重時，身體會適應(yīng)并有效地利用攝入的卡路里，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，從而達(dá)到新的能量平衡，導(dǎo)致體重不再下降。

第三，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少過量的蛋白質(zhì)攝入，因為多余的蛋白質(zhì)也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。如果減少了主食的攝入量，那么蛋白質(zhì)的攝入也應(yīng)相應(yīng)減少。同樣適用于水果和蔬菜的攝入。

最后，為了加速新陳代謝，有氧運動的方式應(yīng)多樣化。長期進(jìn)行同一種有氧訓(xùn)練，身體會適應(yīng)并不再保持高代謝率。此時，改變運動方式可以從另一個角度刺激身體，加速新陳代謝的過程。