在運動減肥中，每天鍛煉30分鐘以上是必要的。例如有氧運動和羽毛球運動可以幫助脂肪在體內(nèi)分解。不過人體燃燒的熱量來源有三個，分別是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。身體會優(yōu)先消耗糖，而脂肪是很難消耗的。因此，如果想在運動中減少脂肪，至少需要堅持運動30分鐘以上。

堅持三個月的運動減肥是比較科學(xué)的，可以減掉約5%的體重，而通過每周進行150分鐘以上的中等強度運動可以達到減肥的效果。不過需要注意的是運動技能，不推薦短期高強度運動。每次鍛煉30分鐘以上，推薦慢跑和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，例如慢跑3-5分鐘再選擇力量訓(xùn)練，例如蹲起、高抬腿和平直支撐等。除了運動，控制飲食也是減肥必不可少的方式。

早晨是運動和減肥的最佳時間，當然也適合減肥運動。首先早上鍛煉需要的熱量主要來自體內(nèi)積累的脂肪氧化，而肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過度積累引起的。因此對于減肥運動來說，抓住早晨的“黃金時段”是不容錯過的。此外，在飯前45分鐘和飯后45分鐘鍛煉分別也是鍛煉和減肥的最佳時間。

對于運動減肥，慢速游泳、動感單車、跑步和跳繩都是很好的選擇。尤其是慢速游泳，它不僅可以減肥還可以全身鍛煉，但需要注意攝取足夠的氧氣。動感單車和跑步也是很常見的運動，但需要注意運動場所的通風(fēng)。跳繩是一種不受天氣影響的有氧運動，對場地沒有要求，也是一種很好的減肥運動。