要想開始燃燒脂肪，每次運動至少要持續(xù)30分鐘以上。但要根據(jù)個體體質(zhì)來決定達到減肥效果所需的時間，有些人一星期便有了明顯進展，有些人可能需要半年以上的時間。最重要的是要堅持運動。成功減肥并不僅僅是體重減輕，還要觀察自己圍度的縮小，比如腰圍、腿圍等。如果這些圍度縮小了，也就表明你正在減肥。此外，減肥不僅僅是運動，也需要注意飲食。無需饑餓自己，而是養(yǎng)成健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。重要的是也要注意睡眠，不僅僅是幫助新陳代謝，更是為了提高身體機能，使減肥目標更輕松實現(xiàn)。至于運動方法，有慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、健美操、舞蹈等等。無論哪種運動，都要注意拉伸或熱身運動，保護好自己，避免運動傷害。