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游泳和跑步哪種運(yùn)動減肥最有效(游泳 vs. 跑步：最佳減肥運(yùn)動)?

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我現(xiàn)在正在努力減肥，但游泳和跑步容易增長肌肉。對于減肥，你可以嘗試打羽毛球鍛煉手臂。我有一個(gè)親身試過的方法，非常有效。具體方法是，將左手從上方繞到背后，同時(shí)將右手從下方繞到背后，然后用右手拉住左手，讓左手感到被牽拉緊繃的感覺，并保持約八秒鐘。然后換手，重復(fù)一二十組。這個(gè)方法對瘦腋下和手臂非常有效。對下半身來說，使用呼啦圈和跳繩都是不錯(cuò)的選擇，但需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。然而，一旦停止運(yùn)動，很容易反彈體重。最近我在嘗試一種非常有效的運(yùn)動，這是瘦大腿和提臀的。具體方法是，雙膝跪地，雙手撐在地上，將腿向后往上踢，盡量踢高，腿不要彎曲，持續(xù)幾分鐘即可。我個(gè)人覺得這個(gè)方法非常有效。也可以站著向后踢腿，但效果不如前者好。還可以嘗試爬樓梯，每次踩兩級臺階，或者躺下做踩單車運(yùn)動，這也非常有效。做完運(yùn)動后，可以揉揉腿部放松肌肉。這些方法對于肌肉較松弛的人效果尤其好。如果想瘦小腿，經(jīng)常穿高跟鞋或者走路時(shí)踮起腳尖都是有效的。每天下午四點(diǎn)到六七點(diǎn)是最適合減肥的時(shí)間。做完運(yùn)動后洗個(gè)澡放松一下，可以喝杯燕麥片或豆奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐一定要吃好。如果節(jié)食的話，下午只吃一個(gè)蘋果，晚上一定不吃，如果實(shí)在餓得不行了再吃一個(gè)蘋果。喝蘋果醋是一種很好的減肥飲料，推薦使用香格爾品牌。晚上少喝水，白天多喝。如果吃面包，建議選擇全麥的。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，而且在餐前喝湯，這不僅對健康有益，還可以讓肚子略微飽一些。如果你覺得菜太油膩，可以拿一碗湯將菜洗一下，這樣會好很多。這樣減肥方法簡單、快速，而且對身體不會造成傷害。